“大暑三秋近，林钟九夏移”，时间过得真快，今天就是2026年7月23日了，太阳已经到达黄经12度，意味着我们正式迎来新一节气的转换，名为“大暑节气”。大暑，是二十四节气中第12个节气，也是夏季的最后一个节气，标志着全国各地普遍进入高温模式，雨水也开始增多，形成了湿热交蒸的气候特点。关于“大暑”在《月令七十二候集解》中记载：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”一年之中的炎热天气，按照程度可以分为大小两个阶段。农历六月初的天气开始变热，但还没有达到最热的程度，而随着地表热量持续积累，热气会达到一年中的顶点，天气酷热难耐，故而得名“大暑”。

今年的大暑与往年不同，在交节时间上有两个显著的特点。今年大暑交节的具体时间为7月23日3点12分48秒，农历六月初十，不仅是“早大暑”，同样还是旧俗中的“凶日”。

什么是“早大暑”？

这里的“早”指的不是阳历时间上得早，而是农历时间上的。相信很多老一辈的人，喜欢称大暑为“六月中”，这是因为大暑一般就是会在六月的中旬到来，但其实大暑并非是固定在六月中旬，而是指大暑是六月的中气，由于农历“置闰”的缘故，大暑交节的农历时间就会有较大的波动。如果大暑交节的农历时间在六月上旬，那么就称为“早大暑”；如果大暑交节的农历时间在六月下旬，则为“晚大暑”。

老话说“早大暑汗湿衫，晚大暑穿冬衣”，这句话的意思说是，如果大暑交节的农历时间在六月上旬，那么根据古人的经验，这预示着大暑期间的天气会比较炎热，出门人们就会汗流浃背，从而打湿衣服；相反，如果大暑交节的农历时间在六月下旬，那么这预示着接下来大暑的天气会比较凉爽，甚至穿着冬天的衣服也不觉得热。当然，“汗湿衫”和“穿冬衣”只是一个夸张的说法，只为突出大暑期间“炎热和凉爽”两个天气特点。

那么，什么是“凶日”呢？

这里其实表达的并非是字面之意，而是传统择吉文化划分日子的一种方法。尤其是在古代，择吉文化影响深远，人们每当遇到一些重要的事情，例如结婚、远行、开业等，都会挑选在吉日进行，而这种“挑选日子”的做法就是我国的择吉文化。民间最常用的择吉方法就是看“建除十二日”，依序排列为建、除、满、平、定、执、破、危、成、收、开、闭，这十二日代表着不同的含义，每日轮替，周而复始。

今日农历六月初十，已经进入三伏天一段时间了，你那里的天气很热吗？按照干支纪年法来说，今天同样也是一个丙午年乙未月戊戌日，根据“建除十二日”择吉推算，今天大暑同样也是一个“平日”，其中“平”有着平淡、平稳的意思，无论做什么事情都要平稳自己的内心，毕竟“平平淡淡才是真”，这样事情才能有更多的收获。因此，今日大暑是“平日”，在古人看来也是一个忌讳比较多的日子。

今日就是大暑了，大暑不仅是重要的二十四节气之一，同样也是夏季最为炎热的时段，因此大暑这天有很多的习俗和讲究，比如喝伏茶、送大暑船、晒伏姜、烧伏香、过大暑等等。每当大暑交节，身边的老一辈就会提醒大家，牢记3个忌讳：1不吃、2不动、3不睡， 都是指的什么呢？建议早了解。

1不吃：不吃夜宵

大暑时节有很多流传已久的饮食习俗，这些习俗包含了不同地区的气候特点，最终形成了各具特色的食俗。比如有的地方大暑吃鸭肉，因为鸭肉性凉，能补虚养胃、利水消肿，适合暑天食用；有的地方会吃羊肉，认为大暑吃羊肉可以发汗排毒，驱散体内寒气；还有的地方会吃米糟、仙草、凤梨等食物，有的用于清热解暑。这些饮食习俗就是老一辈人顺应时节的生活智慧，但无论大暑当天吃什么，都要避免吃夜宵。

在古人看来，人体脏腑功能会跟随昼夜节律变化，白天脾胃运化能力强，消化吸收效率高，而进入夜间后，脾胃也需要休息，运化功能会明显减弱。如果晚上吃夜宵，不能被及时消化，就会停留在体内，加重脾胃负担。大暑本身湿气重，脾胃功能本就容易受湿热影响而减弱，再吃夜宵，很容易导致脾胃虚弱，出现消化不良、腹胀腹泻等不适。

老话说“胃不和则卧不安”，说的就是胃里有未消化的食物，就会导致气机不畅，进而影响睡眠质量。进入大暑后，天气达到最热的时段，本身就容易因为闷热而睡不好，如果再吃夜宵，肠胃持续工作，神经无法放松，入睡会更加困难，就算勉强入睡，那么睡眠深度也会下降，第二天容易疲惫乏力，这不仅会影响工作和学习状态，还会影响身体调节能力，导致身体免疫力下降。

大暑天人体消耗大，有时候晚餐吃得早或者吃得少，睡前确实会产生饥饿感。但此时要先学会区分是真饿和假饿，因为有时候夜间口渴、无聊或者习惯性想吃东西，并不是真正的饥饿。这种情况下可以先喝一杯温水，等待十几分钟，如果饥饿感消失，就不需要进食。大暑天出汗多，身体缺水时也会产生类似饥饿的错觉，及时补充水分就能缓解。如果晚上实在很饿，可以吃一些粗粮面包或者清淡的粥，但也不要吃多。

2不动：中午不运动、情绪不动怒

俗话说“大暑2不动，安康度伏天”，大暑期间太阳直射点虽然已经开始南移，但北半球吸收的太阳热量仍然大于夜间散发的热量，加上副热带高压控制范围广，下沉气流使得天气晴朗少云，太阳辐射可以直接到达地面，进一步推高气温。古人认为，这时候要跟随自然的律动，调整自身的生活习惯，以此安康度过炎热的天气。

第一，中午不运动。在古人看来，无论什么季节都要保持适度运动，就算是炎热的大暑也不例外。因为完全静止不动、整天躺着坐着，并不利于暑天养生。而运动可以促进气血流通，帮助身体通过汗液排出代谢废物和部分湿气，还能增强心肺功能，提高人体对高温环境的适应能力。如果长期不运动，气血运行缓慢，湿气更容易在体内堆积，身体耐热能力也会下降，稍微活动就会觉得累、容易中暑。

但是，大暑运动必须选对时间，绝对不能在中午运动。中午一般指11点到15点这个时段，尤其是11点到13点的午时，是一天中阳气最盛、气温最高的时候。中医认为午时阳气最旺，人体阳气也处于浮盛状态，此时运动会导致大量出汗，但出汗过多会耗损人体的气和津液，出现气随津脱的情况，导致乏力、心慌、头晕、气短等中暑的情况。因此，大暑期间运动，最好选择清晨和傍晚两个时段，并且运动强度要控制好，以微微出汗为宜，不能大汗淋漓。

第二，情绪不动怒。很多人都有体会，天气一热，一点小事就容易不耐烦，火气比平时大很多，虽说这是正常的生理反应，但也要尽量去控制。古人认为“怒则气上”，说的就是生气时肝气会上逆，导致肝火旺盛。大暑本身心火就偏旺，如果肝火再叠加心火，就会出现口干舌燥、头晕头痛、面红目赤等不适，而且火气过盛还会灼伤津液，加重身体缺水状态，让人更觉得燥热难耐，形成越热越烦、越烦越热的循环。

生活中出现负面情绪时要及时调节，不要任由怒气爆发，那么，生气了该怎么办？如果因为某件事或者某个人快要生气，马上离开当前环境，走到一边冷静一下。环境改变了，情绪的触发源消失，火气就会慢慢降下来，尤其不要在气头上继续争执，那样只会让情绪越来越激动。此外，情绪激动时，不要一直想着动怒的事情，可以做点简单的事情转移注意力，比如打扫一下卫生，出门散散步，或者听一段舒缓的音乐。

3不睡：不睡空调直吹的地方、不睡的太晚、不湿着头入睡

进入大暑后，作息习惯也要做出调整，这样才能阴阳消长、昼长夜短的时段中有良好的状态，具体如下：

第一，不睡空调直吹的地方。进入大暑后，天气炎热，开空调降温是很正常的做法，完全没有必要硬扛着高温不用空调。但是使用空调要讲究方法，尤其不能睡在空调直吹的地方，因为人在睡眠状态下，身体机能活跃度降低，毛孔处于张开状态，防御能力比清醒时弱很多，如果空调冷风直接吹在身上，寒气会顺着毛孔侵入体内，导致体表温度快速下降，毛孔收缩，身体调节体温的能力跟不上温度骤变，很容易着凉感冒，形成寒热夹杂的情况。

在空调屋睡觉，温度最好设置在26摄氏度左右，这个温度既凉爽又不会过冷，人体感觉舒适，也比较节能。空调风口要调整到向上吹的角度，或者安装挡风板，让冷空气自然下沉，形成均匀的室温，避免冷风直接吹到人身上。而且，睡觉时要盖好薄被，重点盖住腹部、肩颈和膝盖这些容易受凉的部位，第二天醒来可以趁着早晨凉爽一些打开窗通风，从而保持室内空气新鲜。

第二，不睡的太晚。四季作息要顺应自然规律，冬季昼短夜长，要早睡晚起，收藏阳气；夏季昼长夜短，日出早、日落晚，作息可以相应调整，晚上比冬季稍晚一点睡，早上比冬季稍早一点起，达到“夜卧早起”的目的，因此夏季的“晚睡”并不是可以熬夜、晚睡，特别进入大暑后，阳气浮盛于外，人体内部阴液相对不足，如果长时间熬夜，会进一步耗伤阴血，导致阴虚火旺，出现口干舌燥、咽喉肿痛、心烦失眠等情况。

进入大暑后，最佳入睡时间是晚上22点到23点之间，最晚不要超过23点。因为23点之后就是子时，子时是胆经当令、阳气开始生发的时间，如果23点前还没有入睡，就会扰动初生的阳气，影响第二天气血运行。同时，每天要保证7到8小时的总睡眠时间，中午可以小憩20到30分钟，补充精力，但午睡时间不要超过1小时，否则会导致夜晚失眠。

第三，不湿着头入睡。大暑天气炎热，人体出汗量大，头发很容易被汗水浸湿，变得油腻有异味。很多人习惯晚上回到家睡前洗澡洗头，洗完直接上床睡觉，觉得头发自然干就行。但头发潮湿的时候，头皮毛孔处于张开状态，湿气和寒气很容易侵入头部经络，导致头部气血运行不畅，睡醒后会出现头痛、头晕、头沉的感觉，这就是老人常说的“头风”。而且，湿头发在干燥过程中会带走大量热量，导致头皮温度降低，睡眠时人体防御能力本就偏弱，湿发带来的低温刺激很容易引发鼻塞、流涕等不适。

晚上睡前洗头一定要彻底吹干再睡觉。不能只吹表面，发根部位也要完全吹干，尤其是头发浓密或者长发的人，发根最不容易干，要重点吹。尽量不要临睡前才洗头，可以提前一两个小时洗，给头发足够的自然风干时间。如果晚上洗头后来不及完全吹干，就不要洗了，改到第二天早上再洗。

总之，无论是生活习惯，还是作息规律、饮食方面，都要在大暑期间做出调整，这不仅是古人的智慧结晶，更是人们在炎热的天气中，对安康、美满的祈愿。

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